記者：蔡溢菁

準新娘試婚紗後，想趕走"byebye"肉？今集《婚禮Sweet & Smart》主持人好好戀愛學堂堂主任杜婉霞（Joanna），繼續請來高級營養師黃凱詩（Cynthia）分享準新娘的瘦身秘笈之餘，亦教大家做運動保持身型線條美。

做帶氧運動保持身型 

身兼體適能教練的Cynthia指出，準新娘除了食得健康，要保持健美的身型，最好就是做帶氧運動。她解釋，帶氧運動是一項全身肌肉的運動，靠身體取得氧氣去燃燒脂肪。當中要有持續性，同時也要配合平均呼吸的速度，不能一口氣完成。

她建議，最簡單又不用到健康中心，就是到公園及緩跑徑做緩跑，或急步行，就如追巴士的速度。若女士不喜歡外出運動，可以考慮在家設置輕巧，方便收藏的單車機。

"Byebye"肉的煩腦

她指出，一般關節有毛病的人，認為不適宜踏單車。但只要姿勢正確，就不會導至關節痛。運動前要先按照自己的身高較好坐位，標準的高度，是指雙腳踏至最盡時仍然微曲，這樣力度才不會集中在膝頭，做時要提醒自己，要靠臀部的肌肉使單車運行。踏單車這類帶氧運動不單能修身，也能修臀部肌肉。 

Cynthia表示，除了有臀部，手臂鬆馳的部分，俗稱"Byebye"肉也是準新娘的煩腦。她指出，那個位置較少活動，因此需要靠一些力量去令肌肉消脂。首先，要找一個合適自己的啞鈴。少做運動的人，可先用一個四百三十毫升，載滿水的蒸溜水瓶代替啞鈴。有運動習慣的人，則可以用大概1kg的啞鈴。 

減"Byebye"肉運動 

若要測試啞鈴重量是否適中，Cynthia的指標是，當你做到第十三下，便感覺得手臂有點攰就為之最適中。她説，太輕的啞鈴沒有效，太重會傷肌肉，要因應個人的運動能力調較啞鈴的重量。

Cynthia指，減"Byebye"肉動作很簡單，先將手臂向上伸直，前臂再向後屈曲，像「抓背脊」的動作，然後再伸直，重覆做十五下後休息一分鐘，整套動作三次為之完成。

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